domingo, 24 de noviembre de 2013

Cómo utilizar un Weider Pro 5000 Carrocerias

El Weider Carrocerias 5000 está diseñado para aumentar la fuerza y ​​acondicionamiento.

El Weider Carrocerias 5000 es un equipo compacto de gimnasio en casa. Este gimnasio en casa utiliza un sistema de poleas que permite a los usuarios realizar más de 100 ejercicios usando sólo su peso corporal como resistencia. Los ejercicios de resistencia más eficaces son los ejercicios compuestos, que requiere la activación de un número de grupos musculares para llevar a cabo y estabilizar el movimiento. El Weider Carrocerias 5000 proporciona una plataforma para un entrenamiento de cuerpo completo utilizando compuestos y ejercicios de aislamiento.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Realizar una prensa de pecho. Siéntese derecho en el banco de espaldas a los cables. Doble las rodillas y coloque los pies hacia la parte inferior de la almohadilla. Agarre una manija cable en cada mano y colocarlos a los lados de su pecho con las palmas hacia abajo. Extienda los brazos, empujando las asas a partir de su pecho - el banco se desliza hacia arriba a medida que hagas esto. Traiga sus manos como sus brazos cerca de su extensión. Invierte el movimiento lentamente hasta que las manos estén al nivel de su pecho y repetir.

Realizar una fila. Arrodíllese en el banco frente a los cables. Mantenga su torso fijada en posición vertical. Grip un mango en cada mano con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Con los brazos completamente extendidos, tire de los cables hacia los lados, apretando los omóplatos hasta que los mangos estén al nivel de su pecho - el banco se desliza hacia arriba al tirar. Lentamente extienda sus brazos hasta que estén completamente extendidos y repetir.

Realizar un tirón la pierna. Acuéstese boca arriba en el banco con la cabeza más cerca del suelo. Enganchar los pies bajo las correas para los pies negros y coloque los talones en las barras de plata. Doble las piernas, tirando hacia arriba del banco y de sus nalgas hacia los talones. Una vez doblado totalmente, poco a poco se extienden las piernas hasta llegar a la posición inicial y repita.

Consejos y advertencias

Ajuste de la inclinación alterar la resistencia.

Añadir una resistencia extra con los pesos previstos.

Para la hipertrofia (aumento de tamaño del músculo), realizar tres a cinco series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Siempre consulte con su médico antes de cambiar drásticamente sus hábitos de ejercicio.

 

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