Cómo poner en un montón de peso

Las elecciones de alimentos afectan directamente los esfuerzos de aumento de peso.

El aumento de peso no es algo que recogen la mayoría de la gente como un objetivo por sí mismos. Para aquellos que han luchado con la pérdida de peso en algún momento de su vida puede parecer una posición envidiable para estar en a la necesidad de aumentar de peso. Para las personas que necesitan aumentar de peso, puede ser una lucha difícil de ganar peso de forma saludable sin llegar a ser gordo u obeso.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Comer varias comidas pequeñas durante el curso de su día como una manera efectiva de aumentar su ingesta diaria de calorías.

Elija los alimentos que usted come con cuidado. Comer pastel de todo el día le ayudará a ganar peso, pero también le hará lenta y peligrosamente aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Las comidas que usted come debe tener un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas saludables como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de grasas monoinsaturadas y las grasas saturadas. Dan Heinemann, MD, miembro del consejo de la Academia Americana de Médicos de Familia sugiere que las personas que buscan ganar peso deben utilizar la proporción de 10 a 15 por ciento de proteína, 60 a 70 por ciento de carbohidratos y pequeños niveles de grasa.

Elija grasas buenas cuando se consumen grasas. Aguacates, aceitunas, nueces y pescados grasos como la caballa y el salmón son ejemplos de grasas que son insaturados. Este tipo de grasa en realidad puede ayudar a bajar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón.

Aumentar la cantidad de masa muscular en su cuerpo. Utilice el ejercicio aeróbico, junto con el entrenamiento de resistencia y entrenamiento con pesas, que aborda y trabaja todos los grupos musculares principales, para asegurar que el peso que usted gana no va a la grasa antiestética, sino más bien una forma de tonos bien proporcionado. Porque el músculo es más saludable que, y pesa más que la grasa, esto contribuirá a su meta de aumento de peso de una manera positiva. Web MD sugiere participar de bocadillos ricos en proteínas, batidos, o bajos en grasa barras de proteínas inmediatamente después del entrenamiento con pesas con el fin de proporcionar a sus músculos con combustible después del entrenamiento.

Consejos y advertencias

Aumentar demasiado de peso demasiado rápido no es saludable. El exceso de peso añade demasiado rápido hará suponer un estrés excesivo en la espalda y las articulaciones.